Kraj leta, početak obnove: kako da telo lakše pređe u novu sezonu

Zašto se posle leta osećate drugačije, i šta vaše ćelije imaju s tim?

Svakog septembra dešava se ista, tiha promena. Dani se skraćuju, jutra postaju svežija, a raspored koji je tokom leta bio opušten odjednom se ubrza. I mnogi ljudi, iako se ništa dramatično nije desilo, primete da se osećaju drugačije: teže ustaju, popodne ih hvata umor, a energija koju su imali na letovanju kao da je negde nestala.

Ako ste to prepoznali, niste usamljeni, i nije u pitanju samo letnja lenjost. Prelazak iz leta u jesen je za telo stvarna biološka promena na koju ono mora da se prilagodi. A koliko lako ćete tu tranziciju preći zavisi, između ostalog, i od toga koliko dobro vaše ćelije mogu da proizvode energiju.

U ovom tekstu objašnjavamo šta se zapravo dešava u telu kada leto pređe u jesen, zašto se javlja onaj poznati jesenji umor, i kakvu ulogu u svemu tome ima NAD+, molekul o kome smo pisali tokom cele godine.

Zašto septembar menja vaše telo

Naše telo nije mašina koja radi isto bez obzira na okolnosti. Ono se neprestano prilagođava spoljašnjim signalima, a jedan od najmoćnijih signala je svetlost. Tokom leta dani su dugi, svetlosti ima u izobilju, i naš unutrašnji sat radi u jednom ritmu. Kada u septembru dani počnu da se skraćuju, taj ritam mora da se pomeri.

Promena svetlosti utiče na lučenje melatonina, hormona sna, i na obrazac lučenja kortizola, hormona koji nam pomaže da budemo budni i aktivni. Kada se ti obrasci menjaju, telo prolazi kroz period prilagođavanja u kome san, raspoloženje i energija mogu privremeno da budu poremećeni. Uz to, kraj leta često znači i nagli povratak obaveza, što dodaje sloj stresa na već osetljiv period.

Šta je zapravo jesenji umor

Jesenji umor nije zvanična dijagnoza, ali je vrlo realno iskustvo. Reč je o skupu osećaja koji se javljaju baš u ovom prelaznom periodu: pad energije, potreba za više sna, slabija koncentracija i utisak da nam za sve treba više truda nego obično.

Deo objašnjenja leži u hormonima i cirkadijalnom ritmu, kao što smo videli. Ali postoji i dublji sloj, onaj ćelijski. Svaka aktivnost u telu, od održavanja telesne temperature do rada mozga, troši energiju. Tu energiju proizvode mitohondrije, sitne elektrane unutar naših ćelija. A da bi mitohondrije radile, potreban im je NAD+.

Gde tu ulazi NAD+

NAD+ je molekul bez kojeg ćelije ne mogu da pretvore hranu u upotrebljivu energiju. Osim toga, NAD+ je uključen i u regulaciju cirkadijalnog ritma, jer aktivira grupu proteina koji se zovu sirtuini, a koji učestvuju u finom podešavanju našeg unutrašnjeg sata.

Problem je što nivo NAD+ prirodno opada sa godinama. Što smo stariji, to nam je manje NAD+ na raspolaganju, i to znači manje rezerve za periode kada je telu potrebno da se prilagodi, kao što je upravo prelazak u novu sezonu. Zato osobe koje su ranijih godina lako podnosile smenu godišnjih doba, sa vremenom počinju da je osećaju sve jače.

Podrška nivou NAD+, kroz zdrave navike i suplementaciju, može da pomogne telu da lakše izađe na kraj sa ovim prilagođavanjem.

Kako da olakšate telu prelazak u jesen

Prva stvar je svetlost. Pokušajte da ujutru, što je pre moguće, izađete napolje ili se izložite prirodnom svetlu. To pomaže vašem unutrašnjem satu da se brže sinhronizuje sa novom sezonom.

Druga je ritam sna. Trudite se da ležete i ustajete u približno isto vreme, čak i vikendom. Stabilan raspored je jedan od najmoćnijih alata za regulaciju cirkadijalnog ritma.

Treća je kretanje. Umerena fizička aktivnost podržava rad mitohondrija i pomaže telu da održi energiju, čak i kada spolja izgleda kao da je nemate.

Četvrta je ishrana. Raznovrsna ishrana bogata povrćem, kvalitetnim proteinima i namirnicama koje podržavaju ćelijske procese daje telu sirovine koje su mu potrebne.

I peta je podrška na ćelijskom nivou. Održavanje nivoa NAD+ pomaže da mitohondrije rade efikasnije upravo onda kada su pod najvećim pritiskom.

Zašto je početak sezone dobar trenutak za NMN

Ako razmišljate o tome da telu date dodatnu podršku, prelazak u jesen je logičan trenutak da počnete. NMN, odnosno nikotinamid mononukleotid, je direktni prekursor NAD+, što znači da ga telo koristi kao sirovinu za proizvodnju novih molekula NAD+.

Pharmalon NMN koristi Uthever® sirovinu, jedini NMN na svetu sa sprovedenim kliničkim studijama na ljudima i garantovanom čistoćom iznad 99%. Kako se pun efekat NMN suplementacije procenjuje kroz 8 do 12 nedelja, početak septembra je idealno vreme da započnete ciklus koji će vas pratiti kroz celu jesen.

Ovim tekstom otvaramo novu seriju na Pharmalon blogu, „NMN u praksi”, u kojoj kroz jesen i zimu prevodimo nauku o NAD+ u konkretne, primenljive savete za svakodnevni život. U narednim nedeljama pisaćemo o imunitetu, snu, ishrani i mnogim drugim temama koje su posebno važne baš u ovom delu godine.

Zaključak

Prelazak iz leta u jesen ne mora da bude period iscrpljenosti. Kada razumete šta se dešava u telu i date mu pravu podršku, nova sezona može da bude prilika za obnovu, a ne za pad. Vaše ćelije su spremne da rade, samo im treba gorivo koje im je potrebno.