NMN za trkače i sportiste: aerobni kapacitet i izdržljivost

Šta se dogodilo kada su istraživači 6 nedelja pratili 48 amaterskih trkača koji uzimaju različite doze NMN-a

Sve više sportista, posebno trkača i biciklista, u poslednje vreme uvodi NMN u svoju suplementacijsku rutinu. Razlog je jednostavan. Sportski rezultati zavise pre svega od toga koliko efikasno mišići mogu da koriste kiseonik za proizvodnju energije. A kiseonik se u energiju pretvara u mitohondrijama, ćelijskim elektranama čiji rad direktno zavisi od nivoa NAD+.

Sa godinama, ali i sa intenzivnim treninzima koji troše ćelijske resurse, nivo NAD+ pada. Kada padne, mitohondrije rade slabije. Mišići brže umorni, sportista se ranije zadiše, oporavak posle treninga traje duže, a vrhunska performansa se postaje sve teže dostupna.

Pitanje koje se prirodno postavlja jeste: ako podignemo nivo NAD+ kroz NMN suplementaciju, da li će sportski rezultati biti bolji? Da li će aerobni kapacitet zaista da poraste? Da li će izdržljivost biti veća?

Na ova pitanja je 2021. godine odgovorila kineska klinička studija koju je vodio dr Bagen Liao sa svojim timom, objavljena u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Studija je obuhvatila 48 amaterskih trkača, koji su tokom 6 nedelja uzimali različite doze NMN-a, od 300 do 1200 mg dnevno. Rezultati su otkrili nešto vrlo praktično o tome kako NMN funkcioniše u kontekstu fizičke aktivnosti.

Zašto je aerobni kapacitet najvažniji parametar?

Aerobni kapacitet, koji se često meri kroz parametar VO2 max, jeste maksimalna količina kiseonika koju vaše telo može da iskoristi tokom intenzivnog napora. To je gotovo najpouzdaniji pokazatelj fizičke kondicije i sportskih sposobnosti. Što je VO2 max veći, to telo efikasnije pretvara kiseonik u energiju, i to znači veću brzinu, veću izdržljivost, manji umor.

Kod trkača, VO2 max direktno utiče na sve od vremena za pet kilometara do sposobnosti za maraton. Kod biciklista, određuje koliko dugo mogu da održe određenu snagu pedaliranja. Kod fudbalera, definiše koliko dugo mogu da trče u visokom intenzitetu. Drugim rečima, aerobni kapacitet je temelj svake aerobne aktivnosti.

Ono što čini situaciju zanimljivom jeste činjenica da se VO2 max teško povećava. Treneri godinama rade sa sportistima da bi ga podigli za nekoliko procenata. Genetika igra veliku ulogu, ali i ćelijski mehanizmi u mitohondrijama. Drugim rečima, ako bi NMN suplementacija pokazala merljiv porast VO2 max u kontrolisanim uslovima, to bi bila izuzetna potvrda biološkog dejstva NMN-a u sportskom kontekstu.

Kako je studija sprovedena?

U studiji je učestvovalo 48 amaterskih trkača, prosečne starosti oko 30 godina. Svi su bili rekreativni sportisti koji su redovno trčali, ali nisu bili profesionalci. Učesnici su nasumično podeljeni u četiri grupe. Prva grupa je primala placebo. Druga grupa 300 mg NMN-a dnevno. Treća grupa 600 mg dnevno. Četvrta grupa 1200 mg dnevno. Studija je trajala 6 nedelja, što je znatno kraće od većine drugih NMN istraživanja.

Tokom tih 6 nedelja svi učesnici su sledili identičan trening program, koji je uključivao kombinaciju brzog hodanja, trčanja i intervalnih opterećenja. Cilj je bio da se izoluje efekat NMN-a od efekata samog treninga, jer se zna da i samo treniranje poboljšava aerobni kapacitet. Ako je NMN grupa pokazala bolji napredak od placebo grupe pri istom treningu, onda je razlika jasno mogla da se pripiše suplementu.

Glavni parametar koji se pratio bio je VO2 max, određen na pokretnoj traci sa stepenastim povećanjem opterećenja. Pored toga, mereni su anaerobni prag, srčana frekvencija u opterećenju i brzina iskorišćenja kiseonika u skeletnim mišićima.

Aerobni kapacitet značajno porastao u svim NMN grupama

Rezultati su bili jasni. Sve tri NMN grupe su pokazale značajno veće poboljšanje aerobnog kapaciteta od placebo grupe. Učesnici koji su uzimali 300 mg dnevno već su pokazali merljivo povećanje VO2 max. Grupa od 600 mg je pokazala još veći napredak. Grupa od 1200 mg je imala najveći porast.

Ovo je pokazalo dva važna principa. Prvi je da NMN zaista deluje na aerobni kapacitet, čak i u relativno kratkom periodu od 6 nedelja. Drugi je da postoji efekat zavisnosti od doze, što znači da veće doze donose veće rezultate, barem do određene granice.

Pored VO2 max, istraživači su zabeležili i veću iskorišćenost kiseonika u skeletnim mišićima. Drugim rečima, mišići učesnika su efikasnije koristili kiseonik koji im je krv donosila. To znači da je NMN delovao ne samo na ćelijskom nivou, nego i na nivou mehanike same fizičke izvedbe.

Kako NMN poboljšava sportske rezultate?

Mehanizam iza ovih rezultata je dobro razumljiv u svetlu osnovne biologije NMN-a. Kao prekursor NAD+, NMN povećava količinu ovog ključnog kofaktora u mitohondrijama mišićnih ćelija. Veći NAD+ znači da Krebsov ciklus, koji pretvara hranu u energiju, radi efikasnije. Veći NAD+ znači da elektronski transportni lanac, koji koristi kiseonik za proizvodnju ATP-a, radi sa manjim gubicima.

Sa visokim NAD+, sirtuini se aktiviraju i podstiču biogenezu mitohondrija, što znači da se u mišićima stvara više novih mitohondrija. Više mitohondrija znači više kapaciteta za aerobnu proizvodnju energije. Drugim rečima, NMN pomaže telu da postane fundamentalno bolja mašina za korišćenje kiseonika.

Pored toga, PARP enzimi koji popravljaju DNK oštećenja koriste NAD+ kao supstrat. Tokom intenzivnog treninga, mišićne ćelije trpe značajan oksidativni stres koji oštećuje DNK. Sa visokim NAD+, ta oštećenja se brže popravljaju, što olakšava oporavak i smanjuje rizik od preteranog zamora.

Praktične implikacije za sportiste i rekreativce

Liao studija je posebno interesantna za amaterske sportiste i rekreativce, jer je sprovedena upravo na takvoj populaciji. Mnoge studije o suplementima za sportske performanse rađene su na profesionalcima, gde je teško prevesti rezultate na običnog rekreativca. Ovde je situacija obrnuta. Studija je sprovedena na ljudima koji liče na većinu Pharmalon korisnika, na osobama koje se rekreativno bave sportom i žele da maksimizuju benefite svog treninga.

Doza koja se koristila u studiji uključuje i 300 mg dnevno, što je vrlo blizu 250 mg koju Pharmalon NMN sadrži u jednoj kapsuli. Drugim rečima, čak i niska doza NMN-a, koja je dostupna u standardnoj Pharmalon kapsuli, donela je merljivo poboljšanje aerobnog kapaciteta u kontrolisanim uslovima.

Treba napomenuti da NMN ne zamenjuje trening. Naprotiv, on radi u sinergiji sa njim. Učesnici studije su istovremeno trenirali i uzimali NMN, i upravo se u toj kombinaciji pojavilo poboljšanje. NMN ne stvara aerobni kapacitet ni iz čega, ali pomaže telu da iz svakog treninga izvuče maksimum.

Šta ova studija znači za vas?

Ako se bavite trčanjem, biciklizmom, plivanjem ili bilo kojom drugom aerobnom aktivnošću, Liao studija pruža konkretan razlog da razmotrite NMN suplementaciju. Posebno za ljude u zrelijim godinama, kod kojih je nivo NAD+ već prirodno niži, NMN može da bude važan faktor u održavanju kondicije i sportske forme.

Pharmalon NMN sa 250 mg Uthever sirovine po kapsuli pruža bazičnu dozu koja je u studiji pokazala merljive efekte. Za one koji žele intenzivnije efekte, dve kapsule dnevno donose ukupnu dozu od 500 mg, što je još bliže srednjoj dozi iz studije.

Naravno, NMN nije čarobna pilula. Bez treninga, bez razumne ishrane i bez dovoljno odmora, nijedan suplement neće napraviti razliku. Ali kada se NMN uklopi u već postojeću zdravu rutinu, on pruža telu dodatne resurse koje obična ishrana ne može da pruži u dovoljnoj količini.

Zaključak

Liao studija je važna iz više razloga. Pokazala je da NMN, čak i u relativno niskim dozama, poboljšava aerobni kapacitet kod amaterskih trkača nakon samo 6 nedelja. Pokazala je da postoji efekat doze, gde veće doze donose veće rezultate. I pokazala je da je suplement efikasan i kod mlađe populacije, koja se bavi rekreativnim sportom.

Za vas kao korisnika, poruka je jasna. Ako se bavite aerobnim aktivnostima ili razmišljate da počnete, NMN suplementacija sa Pharmalon NMN-om može vam pomoći da iz svakog treninga izvučete više i da postižete bolje rezultate u kraćem vremenu.

U sledećem tekstu serije, sledeće srede, prelazimo na još jednu fascinantnu temu. Studija na ženama u postmenopauzi sa predijabetesom otkriva nešto važno o tome kako NMN deluje na osetljivost mišića na insulin, što je ključni parametar metaboličkog zdravlja.

Studija: Liao B. et al. (2021) Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:54.