Kada dani postanu kratki: zašto zima donosi malaksalost i kako je pobediti

Nije lenjost. Kraći dani zaista menjaju kako se osećate.

Ako se u novembru osećate sporije, teže se dižete i imate manje volje za sve, niste lenji, i niste jedini. Vaše telo reaguje na stvarne promene u okolini. Kada dani postanu kratki, cela unutrašnja mašinerija koja upravlja energijom i raspoloženjem dobija drugačije signale.

U ovom tekstu, kojim otvaramo novembarski blok o zimskoj energiji, objašnjavamo zašto zima donosi onaj poznati osećaj malaksalosti i, što je najvažnije, šta konkretno možete da uradite povodom toga.

Zašto zima donosi malaksalost

Više faktora deluje istovremeno. Manje dnevne svetlosti remeti vaš cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji upravlja budnošću i snom. Hladnoća i kraći dani prirodno smanjuju kretanje i boravak napolju. Metabolizam se blago usporava. Sve to zajedno stvara osećaj da energije jednostavno ima manje nego u toplijim mesecima.

Ovaj osećaj je stvaran i ima biološku osnovu. Kada ga razumemo, prestajemo da se borimo protiv sebe i počinjemo da radimo sa telom, a ne protiv njega.

Uloga svetlosti i vitamina D

Svetlost je najvažniji spoljašnji signal za naš unutrašnji sat. Kada je ima manje, ritam budnosti i sna se pomera, pa se ujutru budimo tromo, a uveče teže smirujemo. Zbog toga je jutarnje izlaganje svetlu jedan od najmoćnijih alata protiv zimske malaksalosti.

Uz to, manje sunca znači i manje prilike da telo stvara vitamin D, koji ima ulogu u energiji, imunitetu i raspoloženju. U zimskim mesecima mnogi ljudi imaju niže nivoe vitamina D, pa je vredno o tome razgovarati sa svojim lekarom i, po potrebi, proveriti nivo.

Metabolizam, kretanje i mitohondrije

Kada se manje krećemo, i naše mitohondrije, ćelijske elektrane koje proizvode energiju, rade u nižem režimu. To postaje začaran krug: manje energije vodi ka manjem kretanju, a manje kretanja ka još manje energije.

Za rad mitohondrija neophodan je NAD+. Kada je njegov nivo dovoljan, ćelije lakše proizvode energiju, čak i u periodu kada je sve oko nas usporeno. Zato je podrška ćelijskoj energiji jedan od načina da se izađe iz zimske tromosti.

Kako da pobedite zimsku malaksalost

Počnite od jutarnjeg svetla. Izađite napolje ubrzo posle buđenja, makar na kratko, čak i kada je oblačno, jer je i tada spoljašnje svetlo jače od kućnog. Zatim, uvedite kretanje, čak i umereno. Kratka svakodnevna šetnja ima veći efekat na energiju nego što se čini.

Držite se stabilnog rasporeda spavanja, jer je predvidljiv ritam telu lakši. Vodite računa o ishrani, birajući namirnice koje daju postojanu energiju umesto naglih skokova. I razmislite o podršci na ćelijskom nivou, kroz održavanje NAD+, koja pomaže baš onom sistemu koji zimi radi u nižem režimu.

Podrška na ćelijskom nivou

NMN, kao direktni prekursor NAD+, pomaže telu da održi nivo ovog molekula upravo u periodu kada je pod pritiskom. To ne menja spoljašnje okolnosti, kraće dane i hladnoću, ali podržava sposobnost vaših ćelija da proizvode energiju bez obzira na njih.

Pharmalon NMN koristi Uthever® sirovinu čistoće iznad 99%. U kombinaciji sa svetlošću, kretanjem i dobrim ritmom, on je jedan od alata da zimu prođete sa više energije.

Zaključak

Zimska malaksalost nije mana karaktera, već odgovor tela na manje svetlosti i sporiji ritam. Kada to razumete, dobijate jasne alate: jutarnje svetlo, kretanje, stabilan raspored i podršku ćelijskoj energiji. Zima ne mora da bude period u kome samo preživljavate. Uz prave navike, može da bude period u kome i dalje funkcionišete punom snagom.